La alimentación y los hábitos saludables que previenen la obesidad entre los más pequeños


Según el reciente Estudio ALADINO 2019 4 de cada 10 escolares en España presentan exceso de peso. Y es que la malnutrición, el sedentarismo y la adquisición de hábitos de vida poco saludables están condicionando el bienestar y la salud futura de los más pequeños de la casa, por lo que debemos tomar medidas cuanto antes


 

Por ello, queremos darte una serie de consejos con los que darle la vuelta  a las causas principales de esta problemática, como la alimentación, la cual deben mejorar en un 76% de los casos, tal y como recoge este importante informe.

 

Trucos para una correcta alimentación

 

  • Ofréceles cada mañana un desayuno completo y equilibrado. Lo de que es la comida más importante del día cobra aún más relevancia en estas edades. Así que no olvides prepararles un desayuno que contemple estos 3 imprescindibles para empezar la mañana con energía: lácteo, cereal y fruta.


 

  • Aumenta su consumo de fruta y verdura, una asignatura todavía pendiente entre los niños y adolescentes, tal y como refleja el estudio. Sólo el 70% de los niños tomaban fruta la mayoría de los días de la semana y en el caso de las verduras se reduce a un 45%. Así que apuesta por las frutas, verduras y hortalizas de temporada e incorpóralas como principal, acompañamiento e incluso zumo a las comidas de tus hijos.


 

  • Opta por versiones integrales de arroz, pasta y pan y los cereales. Sin duda, estos alimentos están entre los preferidos de muchos niños, por lo que podemos optar por preparar sus platos favoritas con estas opciones que nos permiten realizarlos con menos calorías.


 

  • Limita el consumo de azúcares refinados y grasas saturadas. Sabemos que las golosinas, el chocolate o los refrescos azucarados son una debilidad para los más pequeños. Para no ingerirlos en exceso, podemos marcar momentos del día o de la semana en la que estén permitidos, pudiendo así controlar mucho mejor la cantidad ingerida.


 

  • Adecúa el tamaño de las raciones a su edad. A veces, por simplificar, servimos la misma ración a todos los niños de la casa, sin embargo debemos tener en cuenta su edad y complexión y adecuarla individualmente a cada uno de ellos.


 



Hábitos saludables a incorporar

 

  • Come y cena en familia. Éste hábito no sólo mejora las relaciones intrafamiliarias sino que además ayuda a prevenir la obesidad, ya que cuando el menor come mirando una pantalla no está prestando atención a lo que ingiere y no es consciente de su sensación de saciedad, por lo que tiene a comer más.


 

  • Reduce su tiempo frente a las pantallas. 1 de cada 4 niños pasa más de 3 horas al día frente a los diferentes dispositivos, lo que reduce drásticamente su gasto calórico, fomentando además un preocupante sedentarismo. Por eso es importante que pongamos límites a esta sobreexposición, manteniendo unos horarios para este tipo de actividades.


 

  • Fomenta su actividad física. Esto incluye no sólo deportes extraescolares, sino también los pequeños juegos aparentemente sin importancia y el transporte activo. La OMS recomienda un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa a los menores entre 5 a 17 años, aunque concluye que un tiempo superior reportará aún más beneficios para su salud.


 

 

  • Protege su descanso. Los niños en edad escolar deben dormir de 10 a 11 horas diarias. Si ves que tu hijo no cumple este requisito, cambia los hábitos familiares para que duerma el tiempo suficiente y tener así una vida activa al día siguiente.


 

  • Y, por supuesto, da ejemplo con tu propio comportamiento. A edades tempranas, los niños actúan como espejo, reflejando las conductas de sus progenitores. Por eso es importante que también los adultos de la casa mantengamos una buena alimentación y una vida activa.


 

Categorías: Alimenta tu bienestar

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